Jak se otužovat

Benefity otužování

• Šťastný pocit – největším benefitem při expozici ve studené vodě je bezpochyby vyplavení obrovského množství endorfinů, jedná se o notoricky známý hormon, který je zodpovědný za pocit štěstí a velkého uvolnění. Vyplavuje se již při studené sprše. V dnešním uspěchaném světě trpí množství dospělých lidí duševními poruchami ze stresu. Pro zmírnění tohoto stresu doporučuje WHO (světová zdravotnická organizace) sprchovat se v chladné vodě 2x až 3x týdně po dobu 5-ti minut.
• Přirozené hubnutí – studená sprcha je velmi užitečná pro lidi s pomalým metabolismem. Zjistilo se, že pravidelné sprchování ve studené vodě zrychluje metabolismus a v kombinaci s dobrými stravovacími návyky je prevencí proti obezitě
• Zdravá pokožka a vlasy – studená sprcha způsobuje zvýšení cirkulace krevního oběhu, co má výrazný vliv na zdravou pokožku a kvalitní vlasy.
• Posílení imunitního systému – studená sprcha zvyšuje odolnost proti běžným respiračním onemocněním jako jsou nachlazení, chřipka nebo i nový koronavirus. Některé studie ukazují, že expozice chladnou vodou může být dobrá prevence proti některým druhům rakoviny

Věnujte pozornost svému dechu

Myslete na to, že dech uklidňuje mysl. Při expozici v ledové vodě je proto velmi důležité záměrně zpomalit dech a dýchat z hluboka, přitom se soustřeďte na Váš dech, čímž se zaručeně uklidníte. Chybou je totiž vejít do vody a začít rychle dýchat, takovýmto způsobem se dostanete do nepříjemného stresu a na začátek se můžete zbytečně vyplašit. Ze začátku musíte počítat s tím, že první minuta bude nepříjemná, kdy se objeví pichání, řezání, bolest a silné štípání pokožky. Po první minutě se tělo uklidní a adaptuje se na zimu, takže se budete cítit pohodlně.

Fáze při otužování

Jednotlivé fáze mohou nastat u každého člověka v jiném čase. Ale co tělo zažívá od vstupu do vody až po ukončení otužování?

• Jako první přijde šok, protože tělo se musí vyrovnávat s extrémem. Voda ihned začíná prudce chladit, bodat a pálit. V tomto momentě u člověka převládá pocit, že ve vodě dlouho nevydrží, tady je velmi důležité vydržet a dýchat z hluboka a zpomalit dech. Tato fáze trvá od 30 sekund do 1 minuty
• V následující fázi sice voda ještě nadále pálí a bodá, ale už Vás přestane tak chladit a vy si v této fázi začnete užívat, dostaví se příjemné pocity a kromě adrenalinu se začne ve velkém vyplavovat endorfin – pocit štěstí. Je důležité vydržet tuto fázi, protože si ji bude mozek nejvíc pamatovat a stane se pro Vás motivací při dalším otužování.
• Ve třetí fázi už nebudete cítit chlad a bodání a pálení také ustoupí, jde o fázi klidu v duši, vytratí se adrenalin a vy si můžete zaplavat a soustředit na veškerou krásu kolem Vás.
• Čtvrtá fáze je kritická a přichází docela nenápadně, vodu začnete vnímat více než pálivou, i když Vám bude uvnitř teplo. Začnou se dostavovat první pocity chladu a právě to je ta chvíle, kdy byste to měli ukončit a vyjít z vody ven. Některým lidem se to podaří už ve fázi 3.
• Pokud jste nevyšli z vody ven ve fázi 4, tak se dostanete do fáze 5, kdy už třes je evidentní a vy už můžete mít problém dostat se z vody ven. K této fázi naštěstí dochází jen zřídkakdy.

Neoprenové doplňky na otužování

Toto je věčné téma otužilců a má své zastánce i odpůrce. Pokud probíhá nějaká soutěž v otužování, tak je povolena pouze čepice. Spousta pokročilých ledních medvědů nepoužívá žádné neoprenové doplňky. Obecně se zastává názor, že z vody byste měli vylézt, když už vám začínají omrzat prsty na nohou a rukou, čili je to jakési vodítko. Pravdou však je, že velké množství lidí, od začátečníků až po pokročilé jsou velmi citliví na chlad a neumí si představit svůj pobyt v ledové vodě bez neoprenových doplňků, takže pokud to někdo tak cítí, tak neoprenové doplňky jsou namístě.

Doplňky při otužování:

• Neoprenové čepice
• Neoprenové rukavice
• Neoprenové boty
• Neoprenové plavky
• Teploměry
• Plavecké bójky
• Poncha a párky