Benefity otužování: Proč začít s otužováním?

Plavání a otužování v chladné vodě, ať už v bazénu, rybníku nebo v jezeře má velmi blahodárný vliv pro celé naše tělo i duši. Je však třeba přistupovat k této disciplíně s plnou vážností a hlavně mít o ní dostatek informací, abyste předešli zbytečným zdravotním komplikacím. Také je důležité chránit své končetiny před extrémním chladem a zbytečnými omrzlinami vhodnými neoprenovými doplňky . Pravdou je, že mnozí otužilci si pochvalují lepší kondici i celkovou pohodu. Netřeba však zapomínat i na vyváženou stravu. Pokud přemýšlíte o tom, že chcete začít se zimním plaváním, tak vězte, že to bude jedno z Vašich nejlepších rozhodnutí. Níže proto trošku rozepíšeme o šesti nejlepších benefitů zimního otužování v chladné vodě.

6 hlavních zdravotních výhod zimního otužování

Posílení imunitního systému

Často Vás trápí nachlazení a chřipka? Účinky studené vody na imunitní systém jsou již léta předmětem zkoumání a výsledkem jsou pozitivní studie. Studená voda totiž pomáhá zvyšovat počet bílých krvinek, protože tělo je nuceno reagovat na měnící se podmínky a v průběhu určitého časového období Vaše tělo efektivnějším způsobem zmobilizuje své obranné mechanismy, což může přispívat k lepší obranyschopnosti organismu.


zvyšování endorfinů

Znáte ten vynikající pocit a skvělou náladu po ukončení zvýšené fyzické aktivity? (Běh, plavání, aerobní cvičení). Otužování v chladné vodě má stejný efekt. Mohou za to nadměrně vyplavené endorfiny v mozku. Zimní plavání nás přivádí až k prahu bolesti a tehdy se nejvíce uvolňují endorfiny, které nám pomáhají uvolnit naši mysl. Kdo by tedy mohl odolat endorfinům?


Zlepšení krevního oběhu

Nejsilnější účinek zimního otužování! Plavání ve studené vodě zlepšuje cirkulaci celého krevního oběhu rozšířením cév v hlubších vrstvách kůže. Výsledkem toho je zvýšení krevního průtoku s cílem zachovat teplotu v hlubších vrstvách. Nárazový šok z expozice v chladné vodě zvýší tepovou frekvenci, krevní tlak a zrychlí metabolismus, jedná se o komplexní trénink kardiovaskulárního systému. Jinými slovy, chlad postupně pomáhá zahřát končetiny a opakovaná expozice nás přizpůsobuje chladu.


zvýšení libida

Studená voda je vnímána jako způsob potlačení sexuálního nutkání. Faktem však je, že některé studie naznačují, že pravidelné otužování může podpořit produkci testosteronu a estrogenu. Mezi výhody zvýšeného libida patří: zvýšená sebedůvěra, vyšší sebeúcta a zlepšená nálada.


Spalování kalorií

Při vystavení chladu tělo spaluje více energie pro udržení teploty. Kromě toho, srdce musí pumpovat rychleji a tělo je tak více zatížené a zvyšuje nároky na to, aby v sobě udrželo teplo. Spálíte tak rozhodně více kalorií jako byste plavali v teplejší vodě. Lidé se domnívají, že pití studené vody napomáhá k hubnutí, ale je to jen mýtus, faktem však je, že expozice ve studené vodě snižuje teplotu těla natolik, že tělo musí začít jednat a vyrábět další teplo. Tato vynaložená energie má nezanedbatelný vliv na spalování kalorií.


zmírňuje stres

Nadměrný stres je nepřítelem dnešní doby a zdá se, že vyhnout se mu je prakticky nemožné. Snížení stresu znamená, že se budete cítit lépe a více si vychutnávat život. Plavání ve studené vodě je šoková terapie a je studie naznačují, že z dlouhodobého hlediska snižuje v těle hladinu hormonu stresu - kortizol. Po zimním plavání se tak budete cítit více uvolněnější, klidnější a optimističtější.


Přesvědčili jsme vás? Praktický postup od první studené sprchy po ledovou vodu najdete v návodu Jak se otužovat a kompletní výbavu v sekci Otužování ve vodě.