Otužování ve vodě (107)

Neopren je slisovaná guma napuštěna mikropolštářky dusíku (většinou) pod určitým tlakem. Jednotlivé neoprenové produkty  jsou samy o sobě vodotěsné, avšak pokud nejsou hermeticky uzavřené, tak trošku vody přes otvory dovnitř propustí, teplota těla však vnitřní části neoprenu rychle zahřeje a tím pocítíte žádaný tepelný komfort. Produkty z neoprenu mají vynikající tepelnou izolaci a maximální pružnost díky čemuž se budete cítit velmi komfortně. 

V našem eshopu najdete pečlivě vybrané neoprenové doplňky na zimní otužování od předních světových výrobců neoprenů jako: Mares, Waterproof, Bare, Cressi Zoggs nebo Hiko. Náš online obchod pro otužilce a zimní plavce nabízí v jednotlivých podkategoriích cenově zvýhodněné sady,  čepice,  rukavice,  boty a plavky pro otužilce a zimní plavání.  

Jak začít správně otužovat?

Otužování ve studené vodě je velmi stará praxe, která si získává stále více příznivců díky nepopiratelným přínosům pro fyzické i duševní zdraví. Vyžaduje velkou vůli a sebedisciplínu. I když se to může zdát jednoduché, otužování spouští v těle mnoho léčivých procesů. Jak to, že to všechno dokáže obyčejná studená voda? V tomto článku si probereme přínosy otužování a poskytneme vám kroky, jak začít a co všechno je třeba udělat.

Nejprve sprcha v chladné vodě

Začněte sprchou ve studené vodě. Předtím, než začnete otužovat venku v přírodních podmínkách, je důležité připravit tělo postupným zvykáním na chlad. Pokud jste začátečník, začněte teplou sprchou a postupně přidávejte studenou vodu po několika minutách, aby se tělo lépe přizpůsobilo a nezažilo šok ze studené vody. Studená sprcha má pro tělo mnoho výhod. Tento proces, nazývaný hydroterapie, se využívá již stovky let k adaptaci těla na extrémní podmínky a ke zlepšení zvládání stresu.

Výhody otužování ve sprše

Pocit štěstí – při vystavení studené vodě se uvolňuje velké množství endorfinů, hormon štěstí a uvolnění. V dnešním rychlém světě trpí mnoho lidí stresem a WHO doporučuje ke zmírnění stresu studenou sprchu 2–3 krát týdně po dobu 5 minut.

Hubnutí – studená sprcha pomáhá zrychlit metabolismus, což je užitečné pro lidi s pomalým metabolismem a může pomoci předcházet obezitě, je-li kombinována s dobrými stravovacími návyky.

Zdravá pokožka a vlasy - zvýšená cirkulace krve při studené sprše prospívá zdraví pokožky a kvalitě vlasů.

Posílení imunity – studená sprcha zlepšuje odolnost vůči běžným respiračním onemocněním jako nachlazení či chřipka a může být prevencí proti některým typům rakoviny.

Správné otužování

Když už znáte výhody otužování ve sprše a chcete přejít na vyšší level, zkuste otužování venku v extrémně chladné vodě, například v rybnících, jezerech nebo v domácím bazénu, kde teplota v zimě klesá na 0°C až 4°C. Ze začátku to nebude příjemné, dokud si na to nezvyknete, proto je dobré začít postupně a pomalu.

Dýchání pomáhá uklidnit mysl a tělo

Pamatujte, že dech uklidňuje mysl. Když jste v ledové vodě, je důležité záměrně zpomalit dýchání a dýchat zhluboka, přičemž se soustřeďte na váš dech, abyste se uklidnili. Rychlé dýchání při vstupu do vody vás může přivést do zbytečného stresu. Připravte se, že první minuta bude nepříjemná, pocítíte píchání, řezání a bolest. Po první minutě se tělo uklidní a přizpůsobí se zimě, takže se začnete cítit pohodlně.

Jak dlouho být ve vodě při otužování?

Názory na to, jak dlouho by měl člověk setrvat v ledové vodě, se liší a záleží na vaší schopnosti nést chlad. Obéznější lidé obvykle lépe tolerují chlad než hubenější. Doporučuje se setrvat dvě minuty pro zdravotní efekt, další doba je již na vašem rozhodnutí a toleranci. Jiná teorie říká, že byste měli vydržet tolik minut, kolik stupňů má voda + 2 minuty. Studie naznačují, že při teplotě vody 0 až 2 °C člověk vydrží až 22 minut, avšak to je velmi individuální. Začátečníci jsou citliví na chlad a doporučuje se používat neoprenové doplňky, které pomáhají vydržet déle a předcházejí omrzlinám a zraněním nohou při vstupu do vody a výstupu z vody. Při vystavení chladu tělo upřednostňuje udržování tepla životně důležitých orgánů, což vede k rychlé ztrátě tepla z končetin a hlavy, a tedy k omrzlinám, zvláště na rukou a nohou.

Jednotlivé fáze při otužování

Fáze při otužování mohou u každého člověka nastat v jiném čase. Takhle to probíhá: 

Nejprve přijde šok, protože tělo se musí vyrovnat s extrémním chladem. Voda okamžitě začne prudce chladit, bodat a pálit. V tomto momentě máte pocit, že nevydržíte dlouho, proto je důležité vydržet, dýchat zhluboka a zpomalit dech. Tato fáze trvá 30 sekund až 1 minutu.

Ve druhé fázi voda stále pálí a bodá, ale už vás tak nechladí. Začnete si to více užívat a kromě adrenalinu se uvolňuje také endorfin – hormon štěstí. Je důležité projít touto fází, protože si ji mozek pamatuje a motivuje vás k dalšímu otužování.

Ve třetí fázi už necítíte chlad ani pálení a bodání ustupuje. Dosáhnete stavu klidu a můžete si plavání užívat a vnímat krásu kolem sebe.

Čtvrtá fáze je kritická, přichází nenápadně. Začnete vodu více vnímat jako pálivou, ačkoli vám bude uvnitř teplo. Pocity chladu se vracejí, což je signál, že byste měli skončit a vyjít z vody. Někteří lidé již ukončí otužování ve fázi 3.

Pokud nevyjdete z vody ve fázi 4, dostanete se do páté fáze, kde se třes zjevně projeví a můžete mít problém dostat se ven. Tato fáze je naštěstí vzácná.

Neoprenové doplňky: ano nebo ne? 

Toto je stále aktuální diskuse mezi otužilci, s různými názory. Na soutěžích je povolena jen čepice. Mnozí zkušení otužilci nepoužívají žádné neoprenové doplňky a doporučuje se z vody vystoupit, když začnete cítit omrzání prstů na rukou a nohou, což je indikátorem. Mnoho lidí, od začátečníků po pokročilé, jsou však velmi citliví na chlad a preferuji používání neoprenových doplňků pro pohodlí. Pokud to tak cítíte, neoprenové doplňky jsou naprosto v pořádku.

Doplňky při otužování:

• Neoprenové čepice
• Neoprenové rukavice
• Neoprenové boty
• Neoprenové plavky
• Teploměry
• Plavecké bójky
• Poncha a párky