Plavecké desky, piškoty, pásy (20)

Plavecké desky a piškoty

Plavecké desky a piškoty jsou základní pomůcky, které používají plavci ke zlepšení techniky, posílení jednotlivých svalových skupin a zefektivnění tréninku. Obě pomůcky jsou nedílnou součástí tréninků plavců na všech úrovních – od začátečníků až po profesionály. V tomto článku si podrobně rozebereme jejich využití, benefity, druhy, materiály a vhodnost pro různé typy plavců.

Plavecké desky

K čemu se používají plavecké desky?

Slouží především k nácviku a zlepšování techniky nohou při různých plaveckých stylech. Poskytují oporu hornímu tělu a umožňují plavci soustředit se na práci dolních končetin bez nutnosti souběžného pohybu rukou. Používají se při trénincích kraula, prsařských kopů a dalších stylů, kde je třeba zaměřit se na efektivní a koordinované kopání.

Jak se používají plavecké desky?

Plavec drží prkno oběma rukama před sebou, přičemž tělo je ve vodorovné poloze a nohy pracují na provádění plaveckých kopů. Použití prkna umožňuje plavci izolovat nohy a soustředit se na jejich správné provádění. Je možné používat prkno i pro trénink dýchání, kdy plavec jednu ruku drží na prkně a druhou rukou plave, čímž se zlepšuje technika záběru a kontrola nad dýcháním.

Benefity plaveckých desek

• Zlepšení techniky kopání nohou – prkna umožňují plavcům soustředit se na správné provádění kopů a posilování dolních končetin
• Posilování svalů nohou – pravidelným tréninkem s deskou se posilují zejména kvadricepsy, hamstringy a lýtka
• Zlepšení polohy těla – desky pomáhají udržovat správnou polohu těla na hladině, což je důležité pro efektivní plavání
• Zlepšení techniky dýchání – při tréninku s deskou se plavec může soustředit na techniku dýchání a časování bez rušivého vlivu práce rukou

Druhy plaveckých desek

• Klasická plavecká deska – větší deska, vhodná pro začátečníky i pokročilé plavce, poskytuje stabilitu a dostatek vztlaku
• Malá tréninková deska – kompaktnější model určený pro pokročilé plavce, který nabízí větší flexibilitu a kontrolu nad technikou
• Ergonomická deska – tvarovaná, snižuje odpor vody a zlepšuje hydrodynamiku
• Deska s otvory – otvory na desce umožňují různé způsoby uchopení a držení desky, což poskytuje více flexibility i stability
• Dětská plavecká deska – lehčí a menší deska uzpůsobená pro dětské tréninky, často v pestrých barvách

Plavecké piškoty

K čemu se používají plavecké piškoty?

Plavecké piškoty (známé také jako pull buoy) slouží k izolování dolních končetin, aby se plavec mohl soustředit na techniku horních končetin a zlepšování záběrů rukou. Piškoty poskytují vztlak pro nohy a boky, čímž zajišťují, že plavec nemusí používat nohy k udržení rovnováhy.

Jak se používají plavecké piškoty?

Piškot se vloží mezi stehna nebo kotníky, což zabraňuje pohybu nohou a plavec se může plně soustředit na práci rukou a dýchání. Tento typ tréninku je oblíben zejména při zlepšování techniky kraula, motýlka nebo znaku, kde je zapotřebí precizně pracovat s horními končetinami.

Benefity plaveckých piškotů

• Izolace horních končetin – piškoty umožňují plavcům soustředit se výhradně na záběry rukou a zlepšování techniky
• Posílení horní části těla – při používání piškotů se zvyšuje zátěž na ramena, ruce a hrudník, což vede k jejich posílení
• Zlepšení polohy těla ve vodě – piškoty udržují boky a nohy na hladině, což pomáhá udržovat lepší hydrodynamickou polohu
• Efektivní dýchání – vyloučení pohybu nohou umožňuje plavci lépe kontrolovat dýchání a zaměřit se na jeho správné načasování

Druhy plaveckých piškotů

• Klasické piškoty – tvarované jako dva válce spojené uprostřed, poskytují dostatečný vztlak a stabilitu
• Anatomické piškoty – ergonomicky tvarované piškoty, které lépe kopírují tvar těla a poskytují pohodlnější uchopení mezi stehna nebo kotníky
• Oboustranné piškoty – piškoty s různými velikostmi stran, umožňující nastavení rozdílného vztlaku podle potřeby tréninku